2025年01月22日
冬季，是大自然陽(yáng)氣閉藏的季節(jié)。隨著氣溫的不斷下降，我們的身體也面臨著諸多挑戰(zhàn)。從中醫(yī)的角度來(lái)看，冬季養(yǎng)生至關(guān)重要，只有順應(yīng)氣候變化，采取正確的養(yǎng)生方法才能為來(lái)年的健康打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。
煙臺(tái)毓璜頂醫(yī)院中西醫(yī)結(jié)合科主任王利在近日接受記者采訪時(shí)表示，冬季氣溫寒冷，寒邪易侵襲人體?！昂疄殛幮?，易傷陽(yáng)氣”，人體陽(yáng)氣一旦受損，就會(huì)出現(xiàn)各種不適癥狀。比如，很多人會(huì)感到手腳冰涼、畏寒怕冷，這是因?yàn)轶w內(nèi)陽(yáng)氣不足，無(wú)法溫煦四肢。并且，“寒性凝滯，主痛”，寒邪還容易導(dǎo)致氣血凝滯，不通則痛，引發(fā)關(guān)節(jié)疼痛、頭痛等問(wèn)題。對(duì)于患有心腦血管疾病的人群來(lái)說(shuō)，冬季更是病情容易加重的時(shí)期，因?yàn)椤昂允找?，寒冷?huì)使血管收縮，導(dǎo)致血壓升高、血液黏稠度增加，增加心梗、腦梗等疾病的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。
那應(yīng)該如何養(yǎng)生？王利給出了幾點(diǎn)建議。
早睡晚起，注意保暖
中醫(yī)冬季養(yǎng)生首先要做到早睡晚起，應(yīng)遵循“冬氣之應(yīng)，養(yǎng)藏之道”。早睡可以養(yǎng)人體陽(yáng)氣，晚起能養(yǎng)人體陰氣，保證充足的睡眠。市民應(yīng)盡量做到太陽(yáng)升起后再起床，這樣可以讓寒溫適宜，同時(shí)避免過(guò)早出門(mén)而受到寒冷空氣的侵襲。“風(fēng)從頸后入，寒從腳底生”，頸部和腳部的保暖尤為重要。“頭部、頸部、背部、腳部等部位是人體的重要穴位和經(jīng)絡(luò)分布區(qū)域，要特別注意保暖。出門(mén)時(shí)戴上帽子、圍巾，穿好厚外套、棉鞋等?！彼麖?qiáng)調(diào)說(shuō)。
此外，減少洗澡次數(shù)也是冬季養(yǎng)生的關(guān)鍵。冬季人體陽(yáng)氣內(nèi)藏，皮膚的新陳代謝相對(duì)緩慢，洗澡過(guò)于頻繁會(huì)使皮膚表面的油脂減少，導(dǎo)致皮膚干燥、瘙癢。建議每周洗澡1—2次即可，洗澡水不宜過(guò)熱，洗澡時(shí)間也不宜過(guò)長(zhǎng)。
多食溫?zé)?，不食生?/p>
中醫(yī)冬季養(yǎng)生也主張多吃溫?zé)崾澄铮缪蛉?、牛肉、鴿子、海參等，這些食物可以益腎壯陽(yáng)、補(bǔ)氣生血，幫助人體抵御寒冷。同時(shí)，適當(dāng)?shù)厥秤蒙剿?、腰果、芡?shí)、紫米粥、白果、核桃等溫補(bǔ)益腎之物，以及洋蔥、紅薯、蘋(píng)果、香蕉、棗、蛋類(lèi)等溫性食物，也有助于增強(qiáng)體質(zhì)。適當(dāng)控制咸味的攝入，咸味入腎，但冬季腎臟功能相對(duì)較弱，應(yīng)注意適當(dāng)少吃鹽。高血壓人群更要注意控制鹽的攝入量，以免加重病情。
既然有可以多吃的食物，當(dāng)然也會(huì)有避免食用的食物，比如冷飲、生魚(yú)片等生冷食物。因?yàn)槎練鉁氐?，食用生冷食物容易損傷脾胃陽(yáng)氣，可能導(dǎo)致消化不良、腹痛、腹瀉等問(wèn)題。
日出運(yùn)動(dòng)，控制強(qiáng)度
對(duì)于冬季運(yùn)動(dòng)時(shí)間的選擇，王利表示，“冬季運(yùn)動(dòng)應(yīng)選擇在陽(yáng)光出現(xiàn)以后，此時(shí)氣溫相對(duì)較高，空氣也比較清新。避免在清晨氣溫過(guò)低時(shí)外出鍛煉，以免感受寒邪?！?/p>
在運(yùn)動(dòng)種類(lèi)的選擇上也有講究，要以靜態(tài)有氧運(yùn)動(dòng)為主，如八段錦、易筋經(jīng)、太極拳等?！办o態(tài)有氧運(yùn)動(dòng)，動(dòng)作多舒緩，能夠促進(jìn)氣血運(yùn)行，增強(qiáng)身體的柔韌性和協(xié)調(diào)性，同時(shí)不會(huì)使身體出汗過(guò)多，避免寒氣入侵?！彼f(shuō)，“運(yùn)動(dòng)時(shí)，還要根據(jù)自己的身體狀況選擇合適的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，以全身微熱、尚未出汗或微微出汗為宜，避免過(guò)度勞累和大汗淋漓。”
中醫(yī)外治，調(diào)理體質(zhì)
前面提過(guò)，“寒為陰邪，易傷陽(yáng)氣，寒性凝滯，主痛”，所以冬天對(duì)于陽(yáng)虛體質(zhì)人群及有疼痛病史的人群容易加重不適癥狀。對(duì)于陽(yáng)虛怕冷的人群，可在專(zhuān)業(yè)醫(yī)師的指導(dǎo)下采用督灸、火龍罐灸等方法改善其陽(yáng)虛體質(zhì)；對(duì)于陽(yáng)虛反復(fù)咳喘、陽(yáng)虛腹瀉的人群，可以采用艾灸及三九貼等方法改善體質(zhì)、緩解癥狀。
王利還提醒市民，冬季萬(wàn)物凋零，容易讓人產(chǎn)生消極、抑郁的情緒。中醫(yī)認(rèn)為，“喜則氣和志達(dá)，榮衛(wèi)通利”，良好的情緒有助于氣血的運(yùn)行和臟腑功能的正常發(fā)揮?！八?，我們可以多參加一些有益的社交活動(dòng)，如與朋友聚會(huì)、聊天等，也可以聽(tīng)音樂(lè)、看書(shū)、畫(huà)畫(huà)等，以調(diào)節(jié)情緒，保持心情舒暢。”
YMG全媒體記者 劉晉 通訊員 李成修 王婧